Đau xương khớp nên ăn gì? Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp

Thoái hóa khớp hay đau xương khớp là một trong những dạng viêm khớp phổ biến nhất. Vì thế, việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp với chế độ ăn uống khoa học là điều rất cần thiết. 

Vậy thực phẩm tốt cho xương khớp nào được các bác sĩ khuyên dùng? Trong bài viết này, ECO SIBERIA sẽ giải đáp các câu hỏi thường gặp như: Ăn gì tốt cho xương khớp? Ăn gì chữa đau nhức xương khớp? Bên cạnh đó, chúng tôi cũng sẽ điểm qua top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn cần bổ sung ngay.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với xương khớp như thế nào?

Ăn gì tốt cho xương? Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với xương khớp
Ăn gì tốt cho xương? Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với xương khớp

Với xương sống, khớp háng, khớp gối, khi sụn bọc ở các khớp này bị hao mòn, tổn thương sẽ dẫn đến hiện tượng cứng khớp, đau nhức và làm giảm khả năng vận động. Đó là những biểu hiện phổ biến của tình trạng thoái hóa khớp.

Đề cập về bệnh cơ xương khớp, BS.CK2 Chế Thanh Đoan, Phó trưởng khoa Khám và điều trị theo yêu cầu, Bệnh viện Nhân dân 115 cho biết rằng bệnh thoái hóa khớp hầu như rất khó điều trị dứt điểm. Thế nhưng, người bệnh có khả năng phục hồi và làm giảm được triệu chứng của bệnh trong cuộc sống hằng ngày nếu thay đổi chế độ ăn uống và có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Người bệnh nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các bộ môn như: đạp xe, đi bộ, bơi lội, yoga,… để tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Vậy đau xương khớp nên ăn gì? Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với các thực phẩm tốt cho xương khớp, giàu vitamin, hạn chế dầu mỡ, bổ sung rau củ quả sẽ giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm các cơn đau và tăng cường hiệu quả của các loại thuốc điều trị xương khớp.

Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp được các bác sĩ khuyên dùng

Những loại cá giàu omega-3

Cá hồi giàu omega-3 tốt cho xương khớp
Cá hồi giàu omega-3 tốt cho xương khớp

Những loại cá giàu omega-3 gồm: cá hồi, cá ngừ,… có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch ngăn các phản ứng gây viêm khớp, giảm triệu chứng đau mỏi,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 tuần 2 lần bạn nên ăn từ 200 – 300g thịt cá để bổ sung omega-3, giúp các khớp gối không bị đau mỏi.

Rau màu xanh đậm

Theo USDA (United States Department of Agriculture – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), loại rau có màu xanh đậm là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp. Cải xoăn, súp lơ xanh, cải thìa,… là nguồn vitamin D, K dồi dào, giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh viêm khớp. Ngoài ra, các loại rau này còn có hàm lượng canxi dồi dào, rất tốt cho hệ xương khớp.

Trái cây

Trái cây tươi cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp, cung cấp rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể như: vitamin A, E, D, K; canxi, magie,… Vì vậy, việc cung cấp đủ lượng vitamin D, K cho xương sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giảm nguy cơ loãng xương.

Sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa nguyên kem và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi trong sữa và sữa chua vừa có lợi cho hệ tiêu hoá, vừa giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi bạn bổ sung lượng canxi cần thiết một cách đầy đủ, xương sẽ chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp
Các loại hạt cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp

Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành… chứa hàm lượng lớn canxi, magie và photpho. Canxi là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo nên cấu trúc xương. Magie là nguyên tố thiết yếu, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Còn photpho có vai trò cùng với canxi tham gia vào cấu tạo nên xương và răng (theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ). Ngoài ra, riêng đậu nành, nó còn kích thích sản sinh collagen cho cơ thể, các tế bào sụn, giúp các khớp linh hoạt, giảm tình trạng thoái hóa khớp.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa nổi bật được gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm, ngăn chặn các tổn thương ở sụn khớp. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng trà xanh giúp kích thích tạo xương. Bạn có thể uống 3 – 4 cốc nước trà xanh mỗi ngày để có một hệ xương khớp chắc khỏe, nhất là ở những người lớn tuổi với nhiều bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương).

Ngũ cốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho xương khớp còn có các loại ngũ cốc như: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch,… Ngũ cốc chứa rất nhiều chất tốt như: vitamin A, E, D, K; các loại khoáng chất như: canxi, magie,… Vì vậy, việc ăn các loại ngũ cốc giúp cho xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa quá trình lão hoá nên hạn chế được tình trạng loãng xương, các bệnh xương khớp.

Nấm và mộc nhĩ

Nấm và mộc nhĩ cũng được xem là các thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua. Đây là các thực phẩm bổ sung các loại vitamin A, E, D, K… cho cơ thể, giúp cơ xương chắc khỏe. Ngoài ra, dùng nấm trong bữa ăn còn giúp tạo các dịch nhầy, bôi trơn các khớp xương giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hoá xương khớp.

Xương ống

Các chất cấu tạo nên xương và sụn gồm: glucosamine, chondroitin và canxi được tìm thấy trong xương ống hoặc nước hầm xương. Vì vậy, ăn những món ăn được chế biến cùng xương ống để bổ sung chất dinh dưỡng, giúp bôi trơn các khớp, tăng khả năng linh động của khớp xương và sụn, giúp xương dẻo dai hơn.

Cao ban long Siberia – bí quyết tăng cường sức khỏe xương khớp không phải ai cũng biết

Công dụng của cao ban long với hệ xương khớp nói chung

Cao ban long có nguồn gốc từ sừng già của loài hươu. Sừng hươu già thường đặc hơn sừng của các loài thú khác vì chứa nhiều tủy và tinh tủy. Vì thế, cao ban long thành phẩm có vị mặn, tính ấm, tác dụng tốt cho can thận, hoạt huyết, bồi bổ thể lực, tăng cường sức khỏe và cải thiện nhiều bệnh lý.

Cao Ban Long Siberia TW3 - Thực phẩm tốt cho xương khớp
Cao Ban Long Siberia TW3 – Thực phẩm tốt cho xương khớp

Thời gian, tuổi tác, môi trường sống là những yếu tố tác động làm xương khớp bị lão hóa, tổn thương, dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Cao ban long Siberia từ lâu được coi là dược phẩm quý với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với hệ xương khớp. 

Công dụng của cao ban long với bệnh loãng xương

Các bệnh lý về xương khớp, trong đó, loãng xương là bệnh lý thường gặp ở hầu hết các đối tượng, nhất là những người cao tuổi. Loãng xương là tình trạng bè xương mỏng đi, không còn chắc chắn, khỏe mạnh như trước. Càng lâu, số lượng bè xương càng giảm, tạo nên các khoang rỗng bên trong xương. Tình trạng này gọi là loãng hoặc xốp xương.

Xương của người khỏe mạnh và xương của người bị loãng xương
Xương của người khỏe mạnh và xương của người bị loãng xương

Cao ban long chứa nhiều thành phần hữu ích như: chất keo, canxi phosphat, chất vi lượng, đạm, nước, acid amin. Đặc biệt là có một số acid amin như: cysteine, lencin, tyrosine, acid glutamic, arginin, alanin, lysine,… rất tốt cho sự phát triển của xương khớp. Vì thế, cao ban long bổ sung cho lượng canxi bị thiếu hụt để xương luôn chắc khỏe, hạn chế các lão hóa ở xương, đồng thời bù đắp, khắc phục các phần xương bị loãng, rỗng hay xốp.

Công dụng của cao ban long với đau nhức xương khớp

Cao ban long hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp. Có thể nói, đau nhức xương khớp thường thấy ở hầu hết người cao tuổi, người thường xuyên làm việc nặng, sai tư thế,… Đây là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc kém năng suất, giảm chất lượng cuộc sống.

Người cao tuổi thường mắc chứng đau xương khớp
Người cao tuổi thường mắc chứng đau xương khớp

Sử dụng cao ban long giúp người cao tuổi hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp do thành phần keratin kết hợp với các acid amin trong sản phẩm, giúp xương chắc khỏe, giảm thiểu các nguy cơ khô khớp, các vấn đề về gân, xương, thoái hóa do tuổi tác và tác nhân bên ngoài.

Cao ban long chứa chất collagen giúp tái tạo lại phần sụn khớp, chondroitin giúp giảm triệu chứng viêm khớp, glycosaminoglycans và acid hyaluronic giúp bôi trơn các khớp xương, canxi giúp xương chắc khỏe, cải thiện các vấn đề về xương khớp như: đau nhức, đi lại khó khăn, mau hồi phục trong các trường hợp bị ngã gãy, tổn thương xương khớp.

Vì sao nên lựa chọn Cao Ban Long Siberia TW3 để cải thiện hệ xương khớp?

Cao ban long Siberia TW3 là sản phẩm đặc biệt, với nguồn nguyên liệu được chọn lọc nguồn gốc kỹ càng từ gạc của loài hươu Maral thuộc vùng Siberia. Cách chú hươu Maral sống trong môi trường tự nhiên, hoang dã, được chăn thả trên những cánh đồng rộng, sát bìa rừng, ăn các loại cây cỏ, thảo mộc và uống nước sông, hồ nên chất lượng gạc được đánh giá hàng đầu thế giới. Cao ban long Siberia được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn GMP-WHO của Công ty Cổ phần Dược phẩm Trung ương 3, mỗi quy trình được kiểm soát chặt chẽ giúp bảo toàn được tối ưu hàm lượng các chất có hoạt tính sinh học cao, cũng như đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trước khi cho ra thành phẩm.

Vậy đau khớp nên ăn gì? Với Cao Ban Long Siberia TW3, bạn có nhiều cách chế biến và kết hợp với các thực phẩm bổ dưỡng khác để tăng cường sức khỏe xương khớp như: hòa tan với nước nóng để uống, nấu cháo, nấu canh, hầm với gà ác/long nhãn/táo đỏ, hấp cách thủy, ngâm rượu,…

Tham khảo: Cách ngâm nhung hươu với mật ong

Như vậy, ECO SIBERIA vừa chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho người bệnh về xương khớp. Hy vọng với gợi ý top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp bạn chọn được loại thực phẩm phù hợp và tốt nhất cho mình. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Cao Ban Long Siberia, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tận tình nhất!